Γνωσιακή - Συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία
Γνωσιακή - Συμπεριφοριστική ψυχοθεραπεία
Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι μια από τις πιο διαδεδομένες και επιστημονικά τεκμηριωμένες μορφές ψυχοθεραπείας, που στοχεύει στην αλλαγή δυσλειτουργικών τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς που συμβάλλουν σε ψυχικές δυσκολίες. Η CBT εστιάζει στην παρούσα κατάσταση και βοηθά το άτομο να κατανοήσει πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές του είναι αλληλένδετα.
Στόχοι της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας:
Αναγνώριση αρνητικών σκέψεων: Οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν να εντοπίζουν τις δυσλειτουργικές ή αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν αρνητικά τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά τους.
Αλλαγή μοτίβων σκέψης: Η CBT βοηθά το άτομο να αντικαταστήσει αυτές τις αρνητικές σκέψεις με πιο ρεαλιστικές, θετικές και βοηθητικές.
Ενίσχυση δεξιοτήτων διαχείρισης: Οι θεραπευόμενοι αποκτούν πρακτικές δεξιότητες για να διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος, τη θλίψη, τις φοβίες και άλλες ψυχολογικές δυσκολίες.
Βελτίωση της συμπεριφοράς: Μέσα από την αλλαγή των σκέψεων και την κατανόηση της σύνδεσής τους με τη συμπεριφορά, οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν νέους τρόπους αντίδρασης σε προκλήσεις.
Πώς Λειτουργεί η CBT:
Η CBT είναι μια δομημένη, βραχυπρόθεσμη μορφή θεραπείας, που συχνά διαρκεί από 12 έως 20 συνεδρίες, ανάλογα με την περίπτωση. Ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος συνεργάζονται για να θέσουν συγκεκριμένους στόχους και να εξετάσουν τα προβλήματα του ατόμου με βάση τα εξής:
- Γνωσιακή πτυχή: Εστιάζει στο πώς οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Η CBT βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει αρνητικά μοτίβα σκέψης και να τα αντικαταστήσει με πιο ρεαλιστικές εκτιμήσεις.
- Συμπεριφορική πτυχή: Εστιάζει στην αλλαγή των συμπεριφορών που συνδέονται με αυτές τις σκέψεις. Για παράδειγμα, το άτομο μαθαίνει να αναλαμβάνει δράση σε καταστάσεις που συνήθως αποφεύγει, αναπτύσσοντας έτσι υγιέστερες αντιδράσεις.
Συχνά Ζητήματα που Αντιμετωπίζονται με τη CBT:
Άγχος: Η CBT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία διαταραχών άγχους, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, η διαταραχή πανικού και οι φοβίες.
Κατάθλιψη: Βοηθά τους θεραπευόμενους να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που διατηρούν την κατάθλιψη.
Διαταραχές άγχους υγείας: Βοηθά τα άτομα να αναπτύξουν μια πιο ισορροπημένη και ρεαλιστική σχέση με τις ανησυχίες τους για την υγεία.
Διαταραχές ύπνου: Εφαρμόζεται για την αναγνώριση σκέψεων που επιδεινώνουν την αϋπνία και την ανάπτυξη υγιών προτύπων ύπνου.
Διατροφικές διαταραχές: Η CBT βοηθά τα άτομα να αλλάξουν αρνητικές σκέψεις που αφορούν την εικόνα του σώματος και τις διατροφικές συνήθειες.
Εξαρτήσεις: Χρησιμοποιείται για την αναγνώριση και αλλαγή συμπεριφορών που σχετίζονται με τον εθισμό σε ουσίες ή άλλες εξαρτήσεις.
Η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία είναι μια πρακτική, προσανατολισμένη στη λύση μέθοδος που προσφέρει στους θεραπευόμενους τα εργαλεία να κατανοήσουν και να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται και συμπεριφέρονται. Μέσα από τη συνεργασία με τον θεραπευτή, τα άτομα αναπτύσσουν δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιούν καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους για να αντιμετωπίσουν ψυχικές και συναισθηματικές προκλήσεις.
